kan du instruere mig nøjagtigt, hvordan man får muskelmasse hurtigt? Kan du instruere mig nøjagtigt, hvordan jeg pakker på yderligere ti til femten pund muskelmasse inden min næste ferie? Kan du hjælpe mig med at blive forberedt på min allerførste konkurrence på bodybuilding eller fysisk fitness -design? Kan du hjælpe dig med at ligne nogen, der virkelig løfter vægte? Kan du hjælpe mig med at udvikle en krop, der drejer hoveder såvel som kræver respekt?
Som en tynd mand muskelmassebygningsekspert nærmer jeg mig disse bekymringer hver dag på mit kontor. Hver eneste vanskelige vinder, jeg taler med, med ønsker at forstå nøjagtigt, hvordan man får muskelmasse hurtig, samt nøjagtigt, hvordan man gør sikkert såvel som effektivt.
Hårdt vindere, lyt venligst op! Der er håb for dig. Jeg er glad for at sige, at det at opdage nøjagtigt, hvordan man får muskelmasse hurtigt, ikke er så vanskeligt, som nogle ville få dig til at tro, men det ligeledes ikke så simpelt, som du måske tror. Du skal dog være parat til at træne smartere såvel som ikke hårdere. Misforstå mig ikke, jeg taler ikke om at wimping ud under dine træningspas. Jeg henviser til det enorme foto af træning meget mere intelligent.
Her er et par af de mest fremtrædende vejledninger, jeg giver den vanskelige vinder, når han ønsker at erhverve muskelmasse hurtigt.
1. Udfør aldrig meget mere end 10 reps.
Hvis du løfter vægte ud over 10 reps, end du understreger dine langsomme muskelmassefibre, der har den mindste chance Stade Rennais FC Trøje for muskelmassevækst. Du er Club Tijuana Trøje en vanskelig vinder, så godt som dit krav rekrutterer den maksimale mængde muskelmassefibre i hvert sæt. Vælg altid dine vægte, der forstår, at en 11. rep er forbudt såvel som overtrædelse af ‘tyndt land’.
Hvis du virkelig ønsker at erhverve muskelmasse hurtigt end at få dit sind i tung løfttilstand. Hvert enkelt sæt såvel som hver enkelt øvelse. Hold vægterne tunge såvel som aldrig meget mere end 10 reps. Metode hver træning forståelse af, at du vil vove dig ind i nyt område samt føre krig mod din tynde genetik. Jeg foreslår disse træningspas med en træningspartner, så du kan slippe af med enhver form for sikkerhedsspørgsmål, ikke slappe af samt skubbe dine grænser hver tomme af vejen.
2. Reducer din træningstid
Udfør meget mere arbejde på kortere tid såvel som du har forbedret din arbejdskapacitet. Arbejde henviser til antallet af sæt, reps samt punding inden for din træning. Hvem er montør? Manden, der kan gøre 4 sæt på 185 pund Bench Press med 30 sekunders hvile eller den mand, der kan gøre 4 sæt på 185 pund Bench Press med 90 sekunders hvile? Den, der kan gøre nøjagtigt den samme mængde arbejde på kortere tid. Antagelse Hvem er meget mere muskuløs? Den, der har en højere arbejdskapacitet.
Næste gang du går ind i gymnastiksalen, kan du prøve at udgøre din nuværende træning på kortere tid. Tag kortere hvile. Flytning fra den ene øvelse til den næste meget hurtigere. Bliv ikke forbløffet, hvis du føler dig ude af form! Dette er et af de enkleste forslag, du kan fjerne for at øge din muskelmassetæthed samt tage din fysiske kondition til et nyt niveau. Vær forberedt på at ydmyge dig selv såvel som at komme ud af din komfortzone.
3. Gør kun en øvelse pr. Muskelmassegruppe
Kun en? Ja, kun en, medmindre du vil købe ind i konceptet, at du skal lemlæse en muskelmasse i over en time for at få enhver form for vækst ud af det. Tænk på denne almindelige dag i gymnastiksalen. I dag er din brystdag. Din allerførste øvelse er Bench Press. Du udfører dit allerførste sæt med 185 lbs, andet sæt med 205 lbs, tredje sæt med 225 lbs samt fjerde sæt med 245 lbs.
Hvis man antager, at dette er din maksimale vægt for det foretrukne antal reps, er det ikke risikofri at oplyse, at du har brugt det maksimale antal muskelmassefibre? Dit mål er at nem stimulere dine muskler til vækst. Ikke udtømme dem ihjel. Når de oplever et ukendt angreb (stimulus), skal din krop blive pålagt at tilpasse sig samt producere ny muskelmasse for at undgå fremtidige overfald! Derfor er din Take House -lektion denne: Når du har udført din sidste træning, er det tid til at flytte til den næste øvelse.
4. Gør ikke meget mere end 3-5 sæt pr. Muskelmassegruppe
Jeg vedrører en vanskelig vindere træningsintensitet, hvis de skulle gøre meget mere end 3-5 sæt pr. Muskelmassegruppe. Hvis du nu bruger anabolske steroider eller har muskelmassevenlige gener, end du med sikkerhed kan afvise dette råd. Husk at opdage nøjagtigt, hvordan man får muskelmasse hurtigt for den vanskelige vinderbehov, der overholder et nyt sæt regler.
Overvej de allerførste 1-2 sæt til 85% maksimal indsats. Det tredje sæt til 95% maksimal indsats såvel som den fjerde (og i nogle tilfælde femte) sat til 100% maksimal indsats. Det er kun dette sidste alle udsæt, der bidrager til den Frankrigs fodboldlandshold Trøje største vækst i muskelmasse. Alt over såvel som over denne sidste gå, indtil du strejker sæt bare udtømmer muskelmassen ud over fornuft såvel som forsinker din helbredelseing kapacitet til at ramme muskelmassen igen. Det er dette sidste sæt, at du burde udføre mindst 1-2 ekstra reps eller 5-10 yderligere pund end sidste træning. objektiv opnået. Du har stimuleret dine muskler til vækst. Tid til flytning på.
5. Øg din udholdenhed 5% hver anden uge
En af de mest betydningsfulde fejl, jeg ser vanskelige vindere, i fitnesscentret, er ikke at spore der fremskridt. De vender tilbage uge efter ugen for bare at øve nøjagtigt de samme træning med fraværet af fremskridt. Præcis hvordan forventer du at erhverve muskelmasse hurtigt, hvis du fortsætter med at løfte nøjagtigt de samme vægte hver træning? Din krop er udviklet til at tolerere stress. Overfald det såvel som at lade det blive større. Overfald det såvel som at lade det blive større. Det er et let koncept.
Så din Take House -meddelelse er at objektivt for mindst 5% udholdenhed boost hver anden uge. Du kan udvikle dig lidt hurtigere med større muskelmassegrupper som ryg såvel som ben kontra mindre muskler som biceps såvel som triceps. Bare tænk på seks måneder fra nu, vil du være over dobbelt så stærk som du er nu! Jeg vil virkelig foreslå at komponere dine udholdenhedsmål i seks måneder fra nu af såvel som end at arbejde baglæns. Hvis du i øjeblikket er død i at løfte 135 lbs, er det objektivt at være deadliftende 270 lbs i løbet af de næste par måneder!
Konklusion
Jeg forstår, at disse fem forslag ikke var din fælles muskelmasse såvel som fysisk kondition 101 vejledning såvel som ikke dit fælles generiske bodybuilding -råd. Jeg opdagede længe tilbage for at bekymre sig om, hvad du har tjekket ud og hørt. Oplev selv ved at gøre såvel som ikke ved at tale om det. Som en tynd mand, da jeg selv, 149 lbs for at være nøjagtige, besejrede jeg min tynde genetik såvel som opdagede nøjagtigt, hvordan man får muskelmasse hurtigt ved ikke at overholde flokken såvel som at træne smartere såvel som ikke hårdere, vil du?
* Denne korte artikel er speciel for IronMagazine.com, reproduktion i enhver type type uden forudgående samtykke er strengt forbudt.
Vince Delmonte er forfatteren af No Nonsense Muscle Mass Building: Skinny Man Tricks to Crazy Muscle Mass Erhverv opdaget på www.vincedelmontefitness.comhe fokuserer på mentor tynde mænd nøjagtigt, hvordan man udvikler muskelmasse samt får vægt hurtigt uden stoffer, kosttilskud som træning mindre end før.
Klik her for Vince Delmonte’s Total No Non-Sense Muscle Mass Building System!
_________________________________________________________________ end før.