Indhold Skjul
Hvad Er Washboard Abs? Sådan får Washboard Abs? Abs er lavet i KitchenGood Foods
Fødevarer for at undgå
blive hydreret
Ab ExercisesMountain Bjergbestigere
Leg & Arm Hæver
Ab Wheel indledningsprocessen
reverse Crunches
Side Hip Raise
Wrap-up
Hvad er Washboard Abs?
Lad os tale om abs. dog ikke bare en hvilken som helst form for sæt abs, vaskebræt abs. Vi har alle set ”dem abs” før. Den slags, der vil få dig til at smide på, at badedragt coverup på ingen tid, samt handel med dem, Doritos for nogle frugt. Men hvad er vaskebræt abs? samt præcis hvordan kan du få dem?
Hvad er vaskebræt abs? Nå, her er for scoop. Denne gamle institution Udtrykket stammer fra et værktøj, kendt som en vaskebræt. Hvis du er noget som mig, så har du intet begreb hvad et vaskebræt er samt har aldrig set en! Tja, en vaskebræt er en bule bestyrelse, der blev anvendt til tøjvask tøj tilbage i de store gamle dage, hvor vaskemaskiner ikke eksisterede. Ja, der var en tid, hvor vaskemaskiner ikke eksisterede såvel som der var meget mere indsats, der kræves end at trykke på et par knapper.
Nu hvor du forstår, hvad et vaskebræt er du mest sandsynligt spekulerer nøjagtigt, hvordan i alverden, der gælder for abs. Først, hvis nogen nogensinde har fortalt dig, at du har ”vaskebræt abs” og derefter hatte af for dig! Seriøst, give dig selv et klap på skulderen. Vaskebræt abs er ekstremt veludviklet samt have lidt af en stiv charme til dem – ligesom et vaskebræt. bare sætte, vaskebræt abs er ekstremt stærk, veldefineret såvel som mest sandsynligt på de fleste af vores abdominale ”mål” liste.
Vaskebræt abs er mere defineret end en six-pack samt have langt bedre muskelmasse definition. men hvis jeg er ærlig her, jeg er helt fint med at have enten. Hvis du søger efter nøglen til vaskebræt abs, så er du kommet til det rette sted! Mens jeg kan ikke have dem endnu (det er et arbejde i gang), har jeg fået de tips du kravet om at komme i gang på rette vej.
Sådan får Washboard Abs?
Så hvad er nøglen til at få vaskebræt abs? Er der et trick ingrediens? måske en bestemt øvelse, der vil have dine mavemuskler mejslet i absolut ingen tid? Mens jeg ville elske en quick-fix, cookie cutter tilgang lige så meget som den næste kvinde (eller fyr), betyder det ikke findes for vaskebræt abs. Som med de fleste store ting i livet, er det en proces. men der er nogle trin, du kan tage for at gøre processen bliver til udvikling hurtigere!
Abs er lavet i køkkenet
Ja, de fleste mennesker vil fortælle dig abs er lavet i gymnastiksalen (hjemme gym, yoga studio, fysisk kondition klasse, etc.), men de er virkelig gjort i køkkenet. Hvis du ønsker vaskebræt abs derefter have en stor kost plan er afgørende. bestemte fødevarer kan øge dit stofskifte, boost fedtforbrænding, samt hjælpe holde dig fuld mellem måltiderne. Tværtimod, der er andre, der øger den potentielle for at vinde vægt samt have overskydende kropsfedt.
Mit bedste råd til dig, når slankekure er at lytte til din krop. Jeg kan ikke understrege dette nok! Hver menneskelige krop er anderledes samt vil reagere på ændringer i kost plan i sin egen måde. Det betyder, hvad der arbejder for din bestie kan ikke arbejde for dig.
For eksempel, jeg er en vegetar. Dette var en kost / livsstil modifikation jeg langsomt skred ind. Jeg gjorde ikke dykke i hoved allerførste alle på når – men jeg har også aldrig været enorme på kødædende måltider. Jeg opdagede hurtigt, at min krop trives meget bedre uden kød. Men en bedste ven af mine forsøgte at skifte til vegetarisme samt hendes krop havde en anden reaktion. give det en passende mængde indsats før bare at smide håndklædet i ringen – ændring tager tid! dog være sikker på at tjekke alle muligheder såvel som ikke lige, hvad din BFF er at fortælle dig!
Det er vigtigt at sænke din fedt samt kalorieindtag. Have lavere niveauer af kropsfedt er en vigtig nøgle til at få vaskebræt abs. Der er værktøjer til rådighed, såsom myfitnesspal, der kan hjælpe dig med at holde styr på din kost. Du skal bare indtaste hvad du har spist den dag så godt som det sporer din kalorieindtag. Derudover vil den app giver dig ideer til, hvor du kan forbedre din kost.
Godt FoodsIf du bare søger efter et sted at starte, så prøv at tilføje fødevarer til din kost plan som: frugt, grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer samt høj-protein. Dette kan hjælpe understøtte dit vægttab mål samt øge din fedtforbrænding siden af at være høj i mikronæringsstoffer samt lavt kalorieindhold.
Her er nogle ideer til mad du kan føje til din liste til din næste købmand tur:
Mandler, pistacienødder, Pekannødder, jordnødder
Chia frø, hør frø
Laks, makrel, tun, sardiner
Havre
quinoa
grønkål
Blueberries.
Æg.
Mørk chokolade (for at hjælpe tilfredsstille denne vidunderlige tand)
Linser, bønner, ærter
Grøn te
Husk, hvad der er i orden, når de anvendes i moderate mængder. men hvis du forsøger at få vaskebræt abs, er der nogle fødevarer, du bør forsøge at undgå. Det er okay at belønne dig selv! dog ikke lade en snyde dag forvandles til en snyde uge! nedenfor er et par ideer af fødevarer to undgå.
Fødevarer at AvoidSugary drikker (sodavand, sportsdrikke, saft)
Stegt mad (kylling strimler, pommes frites, ost sticks)
Alkohol
Sukker fyldte snacks (småkager, kager, slik)
hvide ris
Brød
pasta
Blive hydreret Staying hydreret er en vigtig del af at have vaskebræt abs. Dine mavemuskler vil se mored defineret hvis du er ordentligt hydreret, hjælpe med at give dig den traditionelle vaskebræt abs look. Det er ligeledes vigtigt at drikke rigeligt med vand, mens de udfører øvelserne kræves for at få vaskebræt abs. Ud over at holde dig hydreret, vil vandet hjælpe til at styre din kropstemperatur.
ab Øvelser
Mens stikning med den rigtige kost plan vil helt sikkert hjælpe dig med at få dem ekstremt ønskede vaskebræt abs, har du også fået at sætte i arbejde på gym! Desværre, det er ganske vanskeligt at få abs ved at gøre det ene uden det andet. tænke på din træning regime samt kostplan et ”par”. meget bedre endnu, et ægtepar. For at få de bedste resultater, de har til at arbejde sammen. Er du picking up hvad jeg lægge ned her? Dybest set, du stadig nødt til motion for at få vaskebræt abs! samt lige her er de skridt, der vil hjælpe:
Mountain ClimbersMy foretrækkes til ab øvelser er bjergbestigere. begynde i planke position: dette betyder, at din ryg er fladt, skuldre er direkte over håndleddene samt din rygsøjle er neutral. holde kernen engageret samt begynde at bringe din højre knæ mod din højre albue. Som du plante den højre fod tilbage i planke position, samtidig liv i venstre knæ samt bringe til venstre albue. Skift mellem højre og venstre så hurtigt som muligt. Vær sikker på at holde passende type, så du får de bedste resultater!
Leg & Arm RaisesSo til denne øvelse har du to muligheder: at udnytte en bold / vægt eller ikke udnytter en. Du starter med at ligge fladt på ryggen med benene udvidet lige foran dig, samt arme udvidet over hovedet. fange dine mavemuskler til at løfte armene samt ben samtidigt op, indtil du producere en V indstilling sænk derefter ned igen. Hvis du vælger at inkludere en kugle i denne øvelse, vil du passerer kuglen tilbage samt tilbage mellem hænderne samt ben.
Ab Wheel RolloutsThe ultimative ab øvelse! Denne ene blade mig øm i dag. dog ikke være bange! begynde med at knæle på en måtte, håndklæde, eller hvad du har ved hånden, der vil holde knæene sikker. Holde ryggen lige, læne foran samt begynde at rulle den ab hjulet fremad indtil dine arme er over hovedet samt din torso er næsten parallelt med gulvet. Ved hjælp af kernen, tilbagevenden til udgangspositionen indstilling samt gentagelse. Hvis din kerne er ikke stærk nok til at gøre det på dine fødder, og derefter gøre øvelsen på dine knæ.
Omvendt CrunchesIf du har aldrig gjort reverse crunches, du mangler ud. begynde med at ligge ned med armene ned af dine sider. hæve dine ben, så de er vinkelret på gulvet samt placeringen knæene i en 90 graders vinkel. Herfra udnytte din lavere abs at bringe dine knæ op mod brystet samt hæve hofterne fra gulvet. Holde kernen engageret, lænden til udgangspositionen indstilling samt gentagelse.
Side Hip RaiseStart med at ligge på højre side med højre albue plantet samt underarm udvidet til at afstive dig op. Skuldrene skal stables, samt ben ligeledes bør være direkte oven på hinanden. begynde med at løfte dine hofter op, så din krop danner en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Fra denne position, langsomt sænke den højre hofte, trykke det på gulvet samt elevator op igen. Gentag dette 10 til 12 gange samt derefter skifte side.
Wrap-up
Den bekymring ”Hvad er Washboard Abs?” kan besvares ved at se, hvad en gammel tid vaskebræt ser ud. Gamle vaskebræt stål har bump eller kamme. Det er, hvor et sæt af muskulære mavemuskler får betegnelsen ”vaskebræt abs”. For at få vaskebræt abs, det vigtigste er at modifikation din kost. Vaskebræt abs er lavet i køkkenet. Du vil kravet om at spise en kost plan fedtfattig samt reduceret kulhydrater. Opholder ordentligt hydreret er ligeledes vigtigt. Ud over de vigtige kostændringer, at den abdominale regioner kravet masser af daglige motion hjælpe forbedre dem, samt snitte dem. nu du forstår svarene på både ”Hvad er Washboard Abs?” samt ”Hvordan får jeg Washboard Abs?”.