Crossfit og høj intensitet interval træning (HIIT) er begge populære og effektive træning.
Det er næppe usædvanligt, at begge har masser af ligheder. For eksempel har både Crossfit og hiit er usædvanlige for vægttab, øget styrke, og en fantastisk øvelse i en time eller mindre.
Men de to uddannelse regimer ikke er identiske. og de hver leverer forskellige fordele, der kan gøre en meget mere ønskelig, afhængigt af dine fitness mål.
Så hvad er den bedre træning i HIIT vs Crossfit debat? Her er alt, hvad du behøver at vide.
Hvad er HIIT?
HIIT omfatter korte eksplosioner af intens motion vekslede med perioder med lav intensitet rekreation.
Typisk er længden af HIIT motion er 10 til 30 minutter. på trods af de korte træningspas perioder, de sundhedsmæssige virkninger kan sammenlignes med det dobbelte af længden af andre øvelser.
Den faktiske aktiviteter kan variere, herunder løb, cykling, hoppe reb, eller andre kropsvægt træning.
Hvem kan gøre HIIT?
HIIT er en fantastisk øvelse valg for personer i alle aldre i god fysisk form. Så længe en person ikke har nogen medicinsk grund til ikke motion, de sandsynligvis kan gøre HIIT.
Men altid konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram. Hvis du har nogen af nedenstående betingelser, er det altid bedst at tjekke med din læge for at være sikker.
hjerteproblemer
Astma
Højt blodtryk
Diabetes
Andre tidligere skader
Hvordan masser af HIIT træning om ugen?
To eller tre dage om ugen er en gør-stand mængde HIIT, så længe du bygge i 24 timer på opsving mellem sessioner.
Hvis du ønsker at træne fire gange om ugen, anbefaler vi to HIIT og to styrke-træning. Uanset om du går hele kroppen eller bare overkrop eller benene på styrketræning dage er op til dig.
Husk, hvis du gør ben-intens styrketræning en dag, det vil være svært, hvis du har HIIT spurter den næste dag. forsøge at planlægge en dag med nyttiggørelse eller yoga for det bedste resultat.
HIIT Fordele
Du kan hurtigt brænde kalorier ved hjælp HIIT. For eksempel, en forskning sammenlignet kalorier brugt i HIIT i 30 minutter, løfte vægte, jogging og cykling. Forskerne fandt HIIT bruges mellem 25 og 30 procent en masse flere kalorier end konventionelle øvelser.
En anden måde HIIT hjælper dig med at forbrænde kalorier opstår, når du er færdig. flere undersøgelser har vist den ekstraordinære potentiale HIIT at øge dit stofskifte timer efter en træning.
EKSEMPEL HIIT gange
Hånd-Release Push-ups – start i en konventionel push-up kropsholdning og slip din krop til jorden. Mens på jorden, løft dine hænder fra jorden for en anden, udånder, og skubbe din krop tilbage op hele vejen. Hvis du nødt til at ændre bevægelse, gå ned til knæene.
Russisk Twists – Russian drejninger er HIIT træning, der forbedrer din kerne. sidde på gulvet, kontakt gulvet med dine hæle eller løfte dem lidt fra gulvet (avanceret). holde dine hænder sammen foran dig og vride din torso fra side til side.
Bjergbestigere – starte denne øvelse i pushup stilling med hænderne bære bredde fra hinanden. Bøj venstre knæ og bringe det til midten af dit bryst, så hurtigt skifte, vender tilbage venstre knæ til pushup position og bringe din ideelle knæ fremad. fortsætte denne bevægelse, skiftevis som knæ bliver fremrykkes.
Hvad er Crossfit?
Crossfit er en høj intensitet træningsprogram, der inkorporerer adskillige sports- og styrke øvelser. Nogle eksempel Crossfit øvelser er squats, push-ups, pull-ups, Burpee box jumps og lunges. mennesker, der gør Crossfit træning gør træning af dagen eller WODs.
Hvem kan gøre Crossfit?
Alle kan praktisere Crossfit uanset alder og fitness niveauer. De tilpasse teknik til at hjælpe den enkelte at blive en meget mere passende. Bedsteforældre og Olympians kan gøre de samme øvelser – bare i modificerede former.
Hvordan masser af Crossfit træning om ugen?
Du kan gøre Crossfit 3-5 dage om ugen. Det er bedst at gøre Crossfit og derefter hvile den næste dag, så dine muskler til reparation. Du må ikke overstige 5 dage i træk, som din krop har brug mindst én dag i bedring om ugen.
CrossFit Fordele
Crossfit byder på masser af fordele. Her er blot nogle få: boostet samlede styrke, muskelvækst, forbedret udholdenhed, hjerte-kar-sundhed, boostet smidighed & fleksibilitet, brænder kalorier og som et resultat vægttab.
Andre fordele ved Crossfit er, at det er et fællesskab øvelse. mennesker af samme sind mødes for at træne. De har venlige konkurrencer, og vi må ikke undervurdere støttenetværk.
eksempel Crossfit
10 til 1 WOD nedtælling – Do ti kettlebell gynger, hver med en moderat vægt, efterfulgt af ti træstubbe (hold en let håndvægt foran brystet med begge hænder, squat med en håndvægt på plads, så står lige mens hæve håndvægt over hovedet .) Do ni af hver, så otte, og så videre, ned til en af hver.
Simple Workout Burpee – Dette er en enkel Crossfit øvelse, hvor du skal gøre som masser af burpees i otte minutter, som du kan.
WOD kropsvægt – I dette Crossfit øvelse, vil du gøre 3 ud af 10 runder af lufttrafik squats, push-ups, burpees, eller ring buer så intenst som du kan.
HIIT vs Crossfit – Forskelle
HIIT fokuserer mest på planlagte intervaller intensitet og korte fredninger. Et eksempel kunne være at gøre et sæt af bjergbestigere i et minut, derefter hvile i 15 sekunder, så gør 2 en masse flere sæt.
CrossFit træning følge en defineret periode eller et sæt af gentagelser. Crossfit giver uddannelsesmål, såsom antallet af gentagelser at opnå i en vis periode.
Crossfit uddannelsestilbud en meget mere konkurrencedygtig. masser af sportsfolk deltager hvert år i Crossfit Open og CrossFit Games. selv i daglige WODs, trænere offentliggøre resultater på interne bestyrelser. Så der er altid venlige konkurrence med dine kammerater.
HIIT vs Crossfit – Ligheder
HIIT vs Crossfit har absolut ligheder. Et af Crossfit mest indlysende paralleller med HIIT er dens kredsløb-lignende regimer. masser af af workout programmer omfatter cardio og korte hvileperioder for at forbedre udholdenhed, styrke og smidighed.
Det er afgørende at fjerne monotoni fra øvelser i både HIIT og Crossfit. Den ”løbende varieret” motto Crossfit kan også ses i HIIT. Træning varierer hver dag, og deltagerne skal lære at tilpasse sig. Dette bidrager til at øge fitness niveauer. For at se de fleste resultater, skal deltagerne i begge regimer bruge en instruktør eller træner.
Begge former for træning kræver et engagement og drive, som andre workout regimer ikke kan have.
Crossfit og HIIT er både for personer, der ønsker noget meget mere at udrette. Uanset om det er generelt helbred, forbedret muskeltonus, styrke gevinster, eller på anden måde, bare dukke op og flytte vil ikke skære det i løbet af en Crossfit eller HIIT session.
HIIT vs Crossfit – Hvilke Burns en masse flere kalorier?
HIIT er meget mere fokuseret på ”brænde kalorier” end Crossfit. Som vægttab træning, HIIT er bedre egnet.
Skaberne af Crossfit ikke havde til hensigt til, at det udelukkende bruges til vægttab. Atleter med daglige vægtløftning aktiviteter, mobilitet øvelser og WODs opbygge muskuløse kroppe og som et resultat holde deres optimale vægt. men hovedvægten er ikke på vægttab, men på styrke og kondition.
Hvorfor skal HIIT & Crossfit i stedet for anden form for uddannelse?
HIIT skal hjælpe dig med at se den mest betydningsfulde muskeltonus og vægttab så hurtigt som muligt. Dette skyldes, at HIIT aktiviteter brænde en masse kalorier. Resultaterne kan variere, men efter et par uger, skal du se en ændring.
Selv om andre fitness regimer også vil brænde kalorier, kan virkningen ikke være så tydelig som Crossfit eller HIIT og kan kræve en meget længere tid at se resultaterne.
Wrap-up
Så hvilken træning vinder i HIIT vs Crossfit konkurrence? Tja, det virkelig afhænger af, hvad dit mål er. Hvis du ønsker at fokusere på at vinde den samlede styrke og muskelmasse, så Crossfit er sandsynligvis, hvad du skal arbejde på. Men hvis dit mål er at forbrænde kalorier og tabe sig, mens toning muskler, gør HIIT træning. Eller du kan få det bedste fra begge verdener og gøre begge dele!