medicin bold overhead kast
Søger du efter en øvelse, der virkelig vil udfordre dig? Man kan tør sige, en øvelse til retningslinje dem alle … Hvis det er tilfældet, kan medicinkugle overhead kast være bare, hvad din træningsregime behøver.
Medicinsk bold overhead kast er en fantastisk måde at teste din styrke og udholdenhed på. Det er den ideelle blanding af muskelbygning og kardio – din puls vil helt sikkert være op, og dine muskler vil brænde (den gode form for forbrænding). Cardio + muskel toning = et win-win scenario. Så hvad er dette øvelsesfænomen, og hvordan virker det?
Medicinsk bold overhead kaste variationer
Første ting først er der to forskellige variationer til at lave medicinskugle overhead kast. Den første variation, bodybuilders og college atleter synes at gøre mere. Det er en fan-favorit for styrke og konditionering af trænere. Men bestemt lidt meget mere intens. Hvis du er meget mere som mig og bare søger efter en udfordrende øvelse, men ikke helt på bodybuilderniveauet, er der også en variation for dig!
Variation 1
Kaukasisk
Hold medicinkuglen ved brysthøjde med dine arme helt udvidet
Gør en semi-squat og tag medicinkuglen mellem dine ben
Eksplosivt hoppe ud af squat position og kaste bolden granny stil overhead bag dig mod en mur
Vende om og fange bolden fra rebound
Gentage
Variation 2.
Kaukasisk
Stå 2 til 3 meter væk fra en mur med dine fødder hofteafstand fra hinanden
Hold medicinkuglen overhead
Holde ABS-engageret, bring medicinkuglen bag dit hoved med begge hænder og trykker dine arme fremad og kaster bolden i væggen
Fange medicin bolden ud af væggen
Gentage
Fordele ved medicinkugle overhead kast
Som du sandsynligvis kan fortælle, kaster medicinkugle overhead indgreb hele kroppen og producerer en hel del af kraft. Fra denne kraft kommer forskellige muskulære fordele, herunder:
Medicinsk bold overhead kast er en fuld krop øvelse
Forbedrer koordinering og stabilitet i hele kroppen
Forbereder kroppen til høj intensitet og eksplosiv, fuld kropsøvelse
Hjælper tone og læner musklerne ud
Brænder kalorier
Forbedrer funktionel fitness
Muskler målrettet
Medicin Ball Overhead kast er en morder fuld krop øvelse. Fordi de arbejder både den øvre og nederste krop, smider mange mennesker dette i deres ugentlige træningsregime for at føle nogle tilføjede forbrænding. Muskler, der er målrettet under medicinkuglekrows, omfatter:
Glutte.
Quads.
Kalve
Biceps.
Triceps.
Lats.
Hamstrings.
Abs.
Modifikationer
Ikke sikker på, om du er klar til medicinkugle overhead kast? Det er forståeligt. Afhængigt af den type vægt du bruger, kan en medicinkugle blive meget tungt – virkelig hurtig! Hvis du søger efter en måde at stadig gøre øvelsen på en ændret måde, så vil en stabilitetskugle være din nye bedste ven.
Det er rigtigt! Udskift en medicinkugle med en stabilitetskugle for at udføre en medicinkugle overheadkast på en måde, der er justeret til dit træningsniveau. Når du har erobret stabilitetskuglen som en champ, kan du begynde at bruge medicinkugler. Før du ved det, kaster du en 20 pund medicinsk bold overhead!
Konklusion.
Medicinsk bold overhead kast er en fantastisk øvelse, der består af både styrke bygning og kardio.
Der er to forskellige stilarter eller variationer. Den første variation bruges meget af styrke og konditionering trænere og atleter. I den første variation holder du med kuglen i brysthøjde, gør en semi-squat og sænk bolden mellem dine ben. Derefter får du dine ben og kerne, eksplosivt spring ud af squat og kaste bolden overhead bag dig.
I den anden variation afstand dig selv 2-3 meter fra en væg. Hæv medicinkuglen overhead. Mens du går i indgreb med din abs og glutes, skal du kaste bolden i væggen. Fang bolden ud af væggen og gentag.
Hvis du ikke er på et niveau, hvor du har det godt at kaste en medicinkugle, kan du ændre øvelsen og bruge en stabilitetskugle i stedet. Som tiden går videre, kan du udvikle sig til at kaste lysere vægt medicinskugler!