Forsøger at finde den ideelle træning, der kombinerer den beroligende karakter af yoga med den hurtige og effektive karakter af HIIT? Nå, du ikke lede længere! Tabata yoga træning er det bedste fra begge verdener, og i dag vi kommer til at udforske, hvad det er, og præcis hvordan det skal gøres!
Indhold skjul
Hvad er Tabata Yoga?
Tabata Yoga Fordele
Hvor lang tid går Tabata Yoga Tag?
Er Tabata Yoga HIIT?
Er Tabata Yoga sikker?
Muskler målrettet
Tabata Yoga WorkoutWarm op: 3 minutter
Tabata 1: 4 minutter
Tabata 2: 4 minutter
Tabata 3: 4 minutter
Hvad er Tabata Yoga?
Der er én ting med sikkerhed – Tabata yoga er IKKE træg flow yoga. I virkeligheden kunne det ikke være meget mere anderledes! Mens træg flow yoga (som navnet antyder) tilbringer meget mere tid og åndedrag på hver positur, Tabata er en meget hurtigere tempo form for yoga, hvor det føles meget mere som en HIIT (høj intensitet interval træning) træning eller en cardio-træning.
De kaldte denne stil yoga efter Dr. Izumi Tabata da han var den japanske læge, der, sammen med den nationale institut for fysisk kondition og Sport, opdagede, at kortere byger af høj intensitet træning er bedre for kroppen end let moderat intensitet træning. Tabata har især tidsintervaller, som jeg vil dække senere.
Så bare med træg flow yoga, Tabata yoga bringer sin egen særlige sæt af fordele for bordet.
Tabata Yoga Fordele
Uanset om du gør det før eller efter cardio eller en standalone træning eller mindfulness praksis, der er mange fordele for alle former for yoga. Nogle fordele ved yoga omfatter bedre hjertesundhed, bedre trivsel, reducerer stress og forbedrer styrke, smidighed og balance, og meget mere.
Fordi Tabata er en høj intensitet form for yoga, vil du få de fordele, der er nævnt ovenfor sammen med endnu større forbedringer i hjerte sundhed, vægttab, kondition og en stor fordel i dit stofskifte.
Hvor lang tid går Tabata Yoga Tag?
Ved design, er Tabata yoga træning forventes at være korte byger af energi, ikke varige ekstremt lang helt. Traditionelt disse øvelser er kun fire minutter sessioner. Hver session består af 8 runder af høj intensitet i 20 sekunder med en 10 sekunders pause mellem hver runde.
Mens Dr. Tabata designet dem til at være fire minutter lang, vil mange mennesker forlænge dem. Jeg vil oplyse de fleste Tabata yoga klasser eller træning som du vil opdage vil være mellem 10-20 minutter. Denne træning er meget såvel høj intensitet for det til at gå længere end det!
Er Tabata Yoga HIIT?
Teoretisk Tabata er en type af HIIT. Høj intensitet interval træning (HIIT) kommer i en lang række former, størrelser og teknikker. men enhver form for træning, der fokuserer på korte byger af energi med korte hvile i mellem ville sandsynligvis efterår i denne kategori. Målet med enhver form for HIIT er at komme ind og komme ud, mens opstilling af en fremragende aftale og efterlades følelse udmattet!
Er Tabata Yoga sikker?
Mens Tabata yoga maj efteråret ind i HIIT kategori, er det faktisk en af de sikreste former for HIIT for dine led og din krop.
Men for at være så risikofri som du kan være, så sørg for at du gør en passende varm op på forhånd! fordi det indeholder en fremragende aftale af hurtige bevægelser, at du kravet sørg for at forberede din krop, før dykning i.
Og selvfølgelig, før noget af dette, altid sørge for du konsultere din læge, hvis du har nogen tidligere skader eller forhold, der kan påvirke din evne til at træne. Mens Tabata yoga er sikker, kan det ikke være bedst for alle, så det er altid bedre at dobbelttjekke!
Muskler målrettet
En af de gode ting ved Tabata yoga er, at det har det hele! Det er tempofyldt, der får dit hjerte til at pumpe og følelse som en cardio-træning, men det er også fremragende til at opbygge udholdenhed og muskler med alle de forskellige positurer og øvelser.
Denne træning kan være en fuld krop oplevelse, rettet mod en fremragende udvalg af dine muskler. fordi det er bundet med yoga, vil du bruge din kerne en fremragende aftale. andet end det, kan du forvente at arbejde din glutes, hamstrings, biceps, triceps, og alt andet, der er i mellem!
Tabata Yoga Workout
Nu da vi har fået en meget bedre forstå, hvad Tabata yoga er, vil jeg være at dele en 15 minutters Tabata træning med dig! Til denne træning, vil vi begynde med en fast 3 minutters opvarmning op. Efter dette, vil du opleve tre Tabatas. Hver vil være fire minutter og vil bringe din samlede træning tid til 15 minutter.
Varm op: 3 minutter
Fordi denne Tabata vil være yoga, begynde med at varme op med de konventionelle sol hilsener. Begyndende i stående stilling, inhalerer som du sætter dine hænder over hovedet. Som du ånder ud, svane dykke ned til en forude fold. Inhalerer ind i en halvvejs elevator, udånder tilbage ned til en fold, og derefter trin tilbage til en planke position. Herfra vil du chaturanga alle metoden til nedad vendende hund, trin til forsiden af måtten, og gentage sekvensen igen.
Tilbring 3 minutters opvarmning gentagelse af denne sekvens langsomt og binder den til din vejrtrækning. Al.Lav din krop til at forberede sig på de tabatas, mens du også fokuserer på dine bevægelser.
Når din varme op er færdig, er du parat til at rocke n roll! Forlader ikke at huske, at med hver tabata, gennemfører du 8 samlede runder på 20 sekunder på, 10 sekunder fra. Med denne træning har du 2 øvelser pr. Tabata, så du vil fuldføre hver øvelse 4 gange.
Tabata 1: 4 minutter
Stols nuværende burpees – Begynd i stol til stede med dine arme når til himlen. Placer dine arme på jorden og fuldfør en burpee, landing tilbage i stol gave til at gentage indtil tiden er op.
Plank Jacks – Kombinerer en plank med hoppekontakter, vil du forblive i plankposition, hoppe dine fødder sammen til hinanden (landing på midten af matten). Hvis det er lige meget bevægelse til dig, kan du altid træde dine fødder sammen og derefter fra hinanden. Det væsentlige er at holde dine fødder bevæger sig, mens du holder en plankposition.
Tabata 2: 4 minutter
Ind og ud – Som en abdominal fokuseret bevægelse begynder du at sidde. Læn dig tilbage, når du løfter dine ben ud af jorden. Din krop burde lave en “V”. Når du straper dine ben ud, vil du læne dig lidt mere. Derefter bøj dine knæ og træk din krop tilbage sammen i den oprindelige “V” form.
Crescent humle – Begynd i en halvmåne lunge med dit bedste ben foran. Hæld omhyggeligt op og ned, mens du bor i dit lunge. Udfyld hele 20 sekunder på dit bedste ben og skift derefter til dit venstre ben foran for de næste 20.
Tabata 3: 4 minutter
Crescent Lunge Switches – Ligesom The Crescent Hops, vil du begynde denne øvelse i en halvmåne lunge. Hvad der gør denne øvelse anderledes er, at når du hopper, vil du skifte ben som du er i luften, lander i en halvmåne lunge med det modsatte ben foran. Fortsæt med at gentage!
Yoga Squat Reach – Begynd at stå med dine fødder meget mere end at tage på bredden fra hinanden. Udfyld en dyb yoga squat med dine hænder sammen i dit hjerte. Når du ånder op, når dine hænder i luften, skaber en “x” med din krop.