Indhold Skjul
Hvad er en plank crunch?
Plank crunch øvelse fordele og muskler anvendt styrke
Fleksibilitet
Hvordan man laver en plank crunch
Plank crunch modificationSeasier modifikationer
Hårdere modifikationer.
Anden plank crunch exercisessphinx plank crunch
Spiderman plank crunch.
Sideplank crunch.
Hvor almindeligt må jeg gøre plank crunches?
Hvem burde ikke gøre en plank crunch?
Wrap-up
Uanset dine træningspræferencer, alle, der kender såvel som reelt forstår fysisk kondition, forstår værdien af at holde kernen sund. Dette omfatter din abs, obtriques, samt bagemuskler for at være stærke i midten, hvor centrum af din udholdenhed er placeret. Nogle diehards løfte af planken for at holde dette område pasform, mens andre virkelig tror, at crunchen er slutningen, alle være alle. Uanset hvor du står i plank vs crunches debat, er der en øvelse, der kombinerer fordelene ved begge, plank crunch!
Når du hører termen plank crunch, er det allerførste, du forestiller dig, en plank såvel som at være på dine hænder. Denne øvelse tager den typiske plank til næste niveau, og drejer din krop såvel som at flytte den i en crunch indstilling, så du arbejder i flere målområder samtidigt. Din kerne vil sige takket være dig, når du inkluderer denne øvelse i din almindelige rutine.
Hvad er en plank crunch?
Kaukasisk
En kombination af to øvelser bruger plank crunch metoder fra både plankken såvel som crunch for at maksimere din træning, når du arbejder på midsektionen såvel som ryggen. Dette kerneområde har brug for noget, der kan fungere alle musklerne på én gang, idet de arbejder sammen i fællesskab ved at bygge udholdenhed i kernen såvel som at definere musklerne i ABS såvel som obliques. Nogle mennesker refererer til plank crunch som bjerg klatrer motion.
Plank Crunch Exercise Fordele & Muskler Brugt
At kunne udnytte alle musklerne i din kerne er noget, som plank crunch målretter såvel som anvendelser, uanset hvilken standard motion du foretrækker. Hvis du laver en plank, flytter du ikke dine objekter, der er tilstrækkelige til at holde dem trim såvel som stærke. Hvis du kun fokuserer på crunches, får dine rygmuskler ikke nøjagtig samme interesse som dine forreste kerne muskler. Med denne øvelse træder disse tre områder sammen såvel som får nøjagtig samme mængde arbejde, så du retter sig mod så meget som muligt uden at savne en muskel, bogstaveligt talt.
Styrke
Målet er at holde kernen stærk. Med en plank crunch kan du udvikle op muskelmasse udholdenhed i kernen samt øge muskelmassingsdefinitionen. Afhængigt af hvilket trin du brugte før plank crunch, var en af dine kerne muskelmassegrupper ikke så stærk som det kunne være. Med det, øger du deres sande potentiale.
Fleksibilitet
Den meget mere du inkluderer plank crunch i din rutine, jo meget mere fleksibel bliver du. Ikke alene vil det trimme tommerne fra taljen, men det vil øge fleksibiliteten i dine arme, ryg såvel som hip flexors.
Hvordan man laver en plank crunch
Kom ind i plankindstillingen på dine hænder med dine tæer, der rører jorden. Din krop skal være i en lige linje.
Stram din kerne såvel som tegne i din navle, mens du opretholder planken.
Bøj dit ideelle knæ samt bringe det op mod brystet, mens du holder din kerne kontraheret.
Derefter vende tilbage til plankpositionen.
Gentag med dit venstre knæ såvel som ben.
En typisk fejl lader den nederste ryghule ind. Fokus på at holde ryggen lige så godt som ikke lade det falde. Du kan også finde ud af, hvilken hastighed der passer bedst til dig i at køre dine knæ op. Jo hurtigere du kører dem, den meget mere kardio fordel vil du vinde fra øvelsen. Jo langsommere du træder dem, jo mindre stabilitet vil du have i at udføre crunchen. Så vores anbefalinger er at prøve at udføre det på forskellige hastigheder for at opdage, hvad der føles bedst til dig!
Plank crunch modifikationer
Afhængigt af dit fysiske fitnessniveau er der nogle modifikationer, du kan gøre, så du stadig bygger muskelmasse samt at få de resultater, du har brug for.
Lettere modifikationer.
Ændringer beregnet til begyndere gør det imødekommende for dem, der ønsker at opdage såvel som udnytte denne øvelse. For det første, hvis du ikke er bekendt med plank, kravet om at opdage at holde en plank uden crunch før du går fremad. Bygning udholdenhed i kernen er nødvendig, så du kan gøre anden del såvel som bevare din udholdenhed med øvelsen.
Du kan også komme ned på dine knæ, når du er i plankindstilling samt holde et knæ ned, når du tilføjer crunchen. Dette giver dig mulighed for at arbejde din kerne komfortabelt såvel som få en vis stabilitet, mens du styrker hele din kerne.
Hårdere modifikationer.
Virkelig føler skuret, når du laver en sideplankkrunch i stedet for en fælles plank crunch. Træk dine crunches fra sideplanken samt tvinge de obliques til at arbejde!
Du kan også skifte din plankPlank Crunch: 5 trin til denne effektive kerneøvelse (###) Indhold Skjul
Hvad er en plank crunch?
Plank crunch øvelse fordele og muskler anvendt styrke
Fleksibilitet
Hvordan man laver en plank crunch
Plank crunch modificationSeasier modifikationer
Hårdere modifikationer.
Anden plank crunch exercisessphinx plank crunch
Spiderman plank crunch.
Sideplank crunch.
Hvor almindeligt må jeg gøre plank crunches?
Hvem burde ikke gøre en plank crunch?
Wrap-up
Uanset dine træningspræferencer, alle, der kender såvel som reelt forstår fysisk kondition, forstår værdien af at holde kernen sund. Dette omfatter din abs, obtriques, samt bagemuskler for at være stærke i midten, hvor centrum af din udholdenhed er placeret. Nogle diehards løfte af planken for at holde dette område pasform, mens andre virkelig tror, at crunchen er slutningen, alle være alle. Uanset hvor du står i plank vs crunches debat, er der en øvelse, der kombinerer fordelene ved begge, plank crunch!
Når du hører termen plank crunch, er det allerførste, du forestiller dig, en plank såvel som at være på dine hænder. Denne øvelse tager den typiske plank til næste niveau, og drejer din krop såvel som at flytte den i en crunch indstilling, så du arbejder i flere målområder samtidigt. Din kerne vil sige takket være dig, når du inkluderer denne øvelse i din almindelige rutine.
Hvad er en plank crunch?
Kaukasisk
En kombination af to øvelser bruger plank crunch metoder fra både plankken såvel som crunch for at maksimere din træning, når du arbejder på midsektionen såvel som ryggen. Dette kerneområde har brug for noget, der kan fungere alle musklerne på én gang, idet de arbejder sammen i fællesskab ved at bygge udholdenhed i kernen såvel som at definere musklerne i ABS såvel som obliques. Nogle mennesker refererer til plank crunch som bjerg klatrer motion.
Plank Crunch Exercise Fordele & Muskler Brugt
At kunne udnytte alle musklerne i din kerne er noget, som plank crunch målretter såvel som anvendelser, uanset hvilken standard motion du foretrækker. Hvis du laver en plank, flytter du ikke dine objekter, der er tilstrækkelige til at holde dem trim såvel som stærke. Hvis du kun fokuserer på crunches, får dine rygmuskler ikke nøjagtig samme interesse som dine forreste kerne muskler. Med denne øvelse træder disse tre områder sammen såvel som får nøjagtig samme mængde arbejde, så du retter sig mod så meget som muligt uden at savne en muskel, bogstaveligt talt.
Styrke
Målet er at holde kernen stærk. Med en plank crunch kan du udvikle op muskelmasse udholdenhed i kernen samt øge muskelmassingsdefinitionen. Afhængigt af hvilket trin du brugte før plank crunch, var en af dine kerne muskelmassegrupper ikke så stærk som det kunne være. Med det, øger du deres sande potentiale.
Fleksibilitet
Den meget mere du inkluderer plank crunch i din rutine, jo meget mere fleksibel bliver du. Ikke alene vil det trimme tommerne fra taljen, men det vil øge fleksibiliteten i dine arme, ryg såvel som hip flexors.
Hvordan man laver en plank crunch
Kom ind i plankindstillingen på dine hænder med dine tæer, der rører jorden. Din krop skal være i en lige linje.
Stram din kerne såvel som tegne i din navle, mens du opretholder planken.
Bøj dit ideelle knæ samt bringe det op mod brystet, mens du holder din kerne kontraheret.
Derefter vende tilbage til plankpositionen.
Gentag med dit venstre knæ såvel som ben.
En typisk fejl lader den nederste ryghule ind. Fokus på at holde ryggen lige så godt som ikke lade det falde. Du kan også finde ud af, hvilken hastighed der passer bedst til dig i at køre dine knæ op. Jo hurtigere du kører dem, den meget mere kardio fordel vil du vinde fra øvelsen. Jo langsommere du træder dem, jo mindre stabilitet vil du have i at udføre crunchen. Så vores anbefalinger er at prøve at udføre det på forskellige hastigheder for at opdage, hvad der føles bedst til dig!
Plank crunch modifikationer
Afhængigt af dit fysiske fitnessniveau er der nogle modifikationer, du kan gøre, så du stadig bygger muskelmasse samt at få de resultater, du har brug for.
Lettere modifikationer.
Ændringer beregnet til begyndere gør det imødekommende for dem, der ønsker at opdage såvel som udnytte denne øvelse. For det første, hvis du ikke er bekendt med plank, kravet om at opdage at holde en plank uden crunch før du går fremad. Bygning udholdenhed i kernen er nødvendig, så du kan gøre anden del såvel som bevare din udholdenhed med øvelsen.
Du kan også komme ned på dine knæ, når du er i plankindstilling samt holde et knæ ned, når du tilføjer crunchen. Dette giver dig mulighed for at arbejde din kerne komfortabelt såvel som få en vis stabilitet, mens du styrker hele din kerne.
Hårdere modifikationer.
Virkelig føler skuret, når du laver en sideplankkrunch i stedet for en fælles plank crunch. Træk dine crunches fra sideplanken samt tvinge de obliques til at arbejde!
Du kan også skifte din plank