i dag er min første træningsdag til Long Beach Marathon. Jeg sammensatte et program baseret på en 3 -dages træningsplan, men har en valgfri 4. løbsdag hver uge afhængigt af hvordan jeg har det.
Jeg har det ikke online, fordi jeg stadig bor i 1800 -tallet og brugte en klippe og et mejselpapir og blyant til at skrive det ned. Plus, jeg finjusterer altid min plan, når jeg går sammen, afhængigt af hvordan jeg har det og rejser
Mine seneste videoer
Marathon Training Day 2
Marathon Training Journal Day 2. Runeatrepeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 1 minut, 45 sekunder
Næste op
Hvordan man laver træning i underkroppen for løbere a
03:09
Direkte
00:00
08:21
01:45
Her er den ugentlige nedbrydning af min træningsplan for Long Beach Marathon:
Mandag: Hastighedsarbejde (dette bliver hårdt)
Tirsdag: styrke*
Onsdag: Tempo Run
Torsdag: Styrke*
Fredag: Valgfrit kørsel eller anden cardio og yoga
Lørdag: Lang løb
Søndag: Og den 7. dag hviler vi
*At tilføje styrke til min rutine er helt ny for mig, men nu hvor jeg er en træner, har jeg endelig set lyset på, hvor vigtig styrke er. Da jeg aldrig har gjort det, før vi virkelig vil være i stand til at se, om det at integrere styrkearbejde i en langdistance -løbsplan hjælper!
Løbet er 9. oktober, så dette efterlader mig 110 dage / 15 uger at træne!
Jeg løb Long Beach sidste år og gik glip af mit mål med 4 minutter og 4 sekunder, så nu træner jeg til at indløse mig selv.
Mine mål for dette træningsprogram:
1. PR på løbet! Så jeg er nødt til at holde mig til planen, spise sundt og hvile godt.
2. Fuldfør alle de lange løb i et godt tempo. Skub mig selv, når det bliver hårdt.
3. Udfør hastigheden og tempoet! (Jeg har altid til hensigt at udføre tempoarbejde og ende med at flage, fordi det er svært.)
4. Spis ren søndag til fredag (Forsøger at lave tempo -løb på en oppustet mave fungerer ikke for mig.)
5. Kom til yoga en gang om ugen. Det er godt for kroppen, det er godt for sjælen.
Dagens løb var 1 km opvarmning, 3 1600 løb spiser gentagelser og en afkøling. Det var virkelig hårdt for mig. Jeg er ikke vant til at fremskynde (hvis du endda kan kalde det det).
Derefter stablede jeg alt, der ikke blev spikret ned i en skål og spiste den
Tilføjelse af knust ananas til ananas Chobani er et af de smartere bevægelser, du kan lave denne uge. Gør det gør det.
Nu er jeg på arbejde – se dig lidt!
Spørgsmål: Hvor mange dage om ugen laver du cardio? Hvor mange dage laver du styrke ??
Send mig projektmappen
Gemme
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Pin
Del
Post
Del
Fortsæt med disse:
Disney World Marathon Training Week 1
Disney World Marathon Training Week 1
Dopey Challenge Training Week 1 Nå … da jeg besluttede at registrere sig for at køre Dopey Challenge i sidste uge var jeg for det meste overrasket
Halvmaraton på 10 ugers træningsplan og racepakningsliste og tip
Halvmaraton på 10 ugers træningsplan og racepakningsliste og tip
Half Marathon Training Plan. Gratis 10 ugers halvmaratonplan med løb og strækdage. Race Day Packing List An
OC Marathon Training Plan og Race rabatkode
OC Marathon Training Plan og Race rabatkode
Marathon og Half Marathon Training Plan Mellemprodukt for at blive hurtigere eller PR. For løbere med et tidsmål. Styrke Traini
Marathon Training Day 1 – Videodagbog?
Marathon Training Day 1 – Videodagbog?
Start Marathon Training Journal. Dag 1 check ind efter mit lange løb. Løb og reCIPE DAGLIGE opdateringer til næste 90 dage
Kør rapport for 6. til 12. maj
Kør rapport for 6. til 12. maj
Hej! Hvordan kørte du og spiste denne uge? Her er min runde af løb, mad, sjove, tilfældige og opdateringer fra th
Træning til Boston Marathon Video Series vært Hej!
Træning til Boston Marathon Video Series vært Hej!
Hej! Jeg er vært for en videoserie kaldet ’10, 000 miles til Boston ‘med Hylands drevne! Vi følger et team af Heale
⚡ af Shareaholic
.