vinter er sandsynligvis den sværeste sæson at ramme dine sundheds- og wellness -mål. Det er mørkere, koldere såvel som sværere at komme af sofaen under dårlige forhold. Reparationen er lettere angivet end gjort, men det er vigtigt at dukke op for dig selv – selv når du ikke er nøjagtigt motiveret. Lav kloge mål, som du ikke vil bryde, planlægge forude for at forvente hindringer, samt forblive på sporet i årets vanskeligste sæson; Her deler adfærdsmæssig sundheds- og wellness -rådgiver Kelley Hoag, M.S., skaberen af Root for at stige, fem metoder til at gøre det.
Følg den øgede målsætningsmetode. Hoag er fan af smart, intuitiv målsætning. Hun kom med forkortelsen “Rose” for at sikre, at dine mål er realistiske såvel som møder.
R er af grund, siger hun, hvilket betyder “at identificere, hvorfor dette mål betyder noget for dig såvel som at sikre, at det er autentisk.” Sørg for, at motivation er intern, ikke samfundsmæssigt.
O er for hindring eller tro på “hvad der har fået i din metode i fortiden, så du kan komme foran det i fremtiden.” Måske er det Eintracht Frankfurt Trøje en mangel på struktur eller lige så meget struktur.
S er til skridt, siger Hoag. ”Bryd hvert mål ned i handlingsmæssige trin,” forklarer hun. “Hvordan kan du oprette dig selv denne uge til succes tre måneder fra nu?” Subliceringsdiæter såvel som strenge fysiske fitnessrutiner kan afstå fra at gøre det.
E er til følelser. ”Visualiser dig selv at nå dette mål såvel som at komponere om de følelser, dette fremkalder i den nuværende tid, der forbinder din gave såvel som fremtidig selv følelsesmæssigt,” siger Hoag.
Dette skal hjælpe med at sætte dig på vejen mod at tilfredsstille dine mål.
Skift din rutine, såvel som tilfredsstille dig selv, hvor du er på. Du kan løbe miles ugentligt i løbet af foråret, sommeren såvel som efterår, men måske er vinteren ikke tid til at tvinge dette mål på dig selv. ”Det kan være vanskeligt at opdage motivation, når det er køligt såvel som mørkt, så vi er nødt til at tilfredsstille os selv, hvor vi er,” siger Hoag. “Hvordan kan du stadig integrere bevægelse, spise sundt osv. I en metode, der føles godt?”
Som mennesker siger Hoag, at det er typisk såvel som naturligt at tilpasse sig sæsonbestemt. ”Det er okay såvel som motiveret til at ændre Club America Trøje din rutine fra efterår til vinter,” forklarer hun. ”Måske betyder det at skifte fra at løbe til yoga, fra en morgentræning til en aften eller fra at spise kølige salater til varme skåle.” Bliv ikke så limet til et enkelt begreb om sundhed og velvære, at du ikke kan se, at det forringer sunde vaner.
Varm op med sunde komfortfødevarer. Komfortfødevarer kan stadig være sunde, så godt de kan ligeledes være enkle. Planlæg sunde måltidsprep-koncepter til din livsstil, der ligeledes nærer din kølede, vintersæson sjæl. ”Personligt holder jeg måltidet forberedt ganske enkelt,” siger Hoag. ”Jeg steger et stort parti grøntsager samt blander dem med bønner, andre proteiner samt æg i løbet af ugen. Rodgrøntsager plejer især lige nu. Havregryn er min morgenmad i øjeblikket; Din krop forstår, hvad den vil have såvel som behov, så det allerbedste at gøre er at indstille sig såvel som at spørge det. ”
Hjælp dine mål, hvor motivation også mangler. Du kræver ikke at lave middag hver aften for at holde en nærende diæt. ”Hvis madlavning dræner din energi, så lad Ajax Trøje den gå. Hvis du føler, at du bliver forkælet af ‘bør’ – jeg skulle lave flere måltider derhjemme, skulle jeg træne mere, jeg skulle gå i dvale tidligere – se nøjagtigt hvordan du kan erstatte dem med noget, der føles mere på linje, ”siger Hoag . Takeout såvel som forsendelsestjenester er ikke iboende dårlige valg, insisterer hun. “Hvis det gør dig glad, mens du frigiver din tid såvel som energi såvel som at holde dig på sporet med dine mål, ser det ud som en sejr for mig.”
Definer, hvad der får dig til at føle dig succesrig såvel som opfyldt. Ja, sæt dine mål. Men på samme måde “find sjov såvel som alsidighed inden for strukturen” af, hvad der gør dig succesrig med at tilfredsstille dem, siger Hoag. ”Jeg forstår, hvad der nærer mig,” forklarer hun, ”som yoga, meditation, kaffe, musik, læsning, at være varm og samfund, så jeg fylder min dag med så meget af det som muligt.”
Når du føler dig slået fra banen, siger Hoag, at det kan være “nyttigt at lave en liste over, hvad du er i administration af, der får dig til at føle dig jordet,” så du kan søge disse ting, når du føler dig ubalanceret.
Overdriv det ikke på løfter, selv for dig selv. Det er enkelt at sætte urealistiske mål, især når du er brugt til at opnå meget i løbet af de varmere, mere zen måneder af året. Denne sæson, “Mød dig selv, hvor du er på,” siger Hoag igen. ”Opret små, målbare løfter om at udvikle selvtillid såvel som afmelding, følge såvel som at skære ud alt, hvad du kan, der udtømmer din energi,” siger hun, om det er en giftig diætplan eller livssugende træning. ”Det er nøjagtigt, hvordan vi linker til os selv, gør vores rutiner autentiske for os såvel som derforbæredygtigt. ”
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Jenna Birch
Jenna Birch er en sundhed og velvære såvel som livsjournalist. Hun har skrevet til web samt udskrivning af forretninger som Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Wellness samt mænds sundhed, blandt andre. Hun er en forbindelseskolumnist for Yahoo såvel som forfatter af lignende rum (januar 2018, Grand Central Life & Style), en videnskabsstøttet guide til moderne kvinder, der navigerer i dagens udfordrende dating landskab. Et universitet i Michigan alun, Jenna er stadig bosiddende i Ann Arbor, MI.