i en optimal verden, planlægger du og forbereder dine måltider på søndag og hugger dydigt friske grøntsager i en uges værdi af sunde middage. I virkeligheden ender du typisk med at gribe fat i vejen hjem fra arbejde eller græssere på hvad du kan finde i køleskabet. Heldigvis kan det at tilbringe et par minutter i køkkenet betale sig i stor Ghanas fodboldlandshold Trøje tid, hvis du ved, hvordan du arbejder med det, du har.
”En af de bedste ting, du kan gøre, hvis du vil være en renere æder, er at få dit køkken beskidt,” siger Joan Salge Blake, Ed.D., R.D.N., en klinisk lektor i ernæring ved Boston University. “Madlavning giver dig mere kontrol over, hvad og hvor meget du spiser – og det kan faktisk spare tid sammenlignet med at få takeout.” Ved at holde ingredienslisten kort, minimere oprydning, læne sig på premade ingredienser, såsom pizza til hele hvede og trække flere måltider ud af en enkelt stegt kylling, lader disse opskrifter dig spise middag på bord ind og afhent en ordre.
5-ingrediens middage
Steak Fajitas
Juicy flanke bøf og søde paprika er lækre på egen hånd eller foldet i bløde tortillaer. Få opskriften.
Seared Salmon
Fisk er hurtig. Prøv dette smarte trick, hvor du bryder det på den første side, fastklemmer nogle grøntsager i den samme gryde, og afslut alt i ovnen. Få opskriften.
Sprød kylling
Crispy, crunchy kyllingebryst er ikke for skandaløse, hvis du panorerer dem i en rimelig mængde premium olivenolie. Serveres med mosede søde kartofler og masser af grønne bønner til ren komfort. Få opskriften.
Svinekoteletter
Svinekød tæller fuldstændigt som et magert protein, hvis du henter et par udbenede koteletter, og sørg for, at de er pænt trimmet. Brun dem lige indtil Valencia Trøje de er fyldige og saftige, og server med ristede rødder og garlicky greener. Få opskriften.
Quinoa skåle
Quinoa skal være den hurtigste og nemmeste mulighed for kornskåle, da den koger på 15 minutter fladt. Top med alle grøntsager, du kan lide, tilsæt æg til protein, og hold ikke tilbage TSG 1899 Hoffenheim Trøje på den varme sauce. Få opskriften.
Sheet panemiddage
Curried blomkål & kikært skåle
Hvis du higer efter curry, skal du ikke ringe til takeout! Denne vegetariske ark-pan-middag er hjertelig og trøstende, besat med kikærter og nødder. Få opskriften.
Kyllinglår og rodgrøntsager
Kommer der hjem på fantastiske aftener, er der noget mere trøstende end en stegt middag? Denne hurtige og fyldende opskrift var inspireret af klassisk stegt kylling, men bryder den ned til travle ugedag, så du kan bage lår og grøntsager på en enkelt arkpande. Få opskriften.
Laks med foråret grøntsager
Vilde laks, mør broccolini og nye kartofler stegt i samme gryde til denne lette forårinspirerede aftensmad. Selv med den smarte klingende gribiche-sauce er det en snap at trække sammen. Få opskriften.
Sunde, hjemmelavede kyllingebud, 4 måder
Børn-og børn-vedhjerte-kan ikke modstå sprøde, crunchy kyllingebud med masser af lækker saucer til dypning og dunking. Spring over dem, der kommer fra disse fedtede kyllingeled, og lav dine egne i stedet hjemme. Få opskrifterne.
Plus 10 flere ark-pan-middage, der er latterligt lette
En-skilletmiddage
Kylling & svulmere
Kast nogle søde kartoffelnudler i denne farverige, thailandske-inspirerede omrøring, der koger kylling og grøntsager i en enkelt gryde. Afslut derefter skålen med en simpel sauce og håndfulde nødder og urter. Få opskriften.
Kogt æg i krydret tomatsauce
Denne ægskål, kendt som Shakshuka i Mellemøsten, er ægte komfort mad – det er saucy, krydret, absolut overdådigt, og det er bare vegetarisk. Få opskriften.
Plus 9 flere skilletopskrifter, der gør oprydning til en leg
Stegt kyllingemiddage
Hvordan en klassisk stegt kylling kan fodre dig hele ugen
Steg en fugl søndag, og du er klar til en uges værdi af lækre middage, fra supper og salater til duftende karry og trøstende gryderetter. Få opskrifterne.
Sunde pizza -middage
“Pølse” pizza med peberfrugter og løg
Rådgivere elsker den klassiske kombination af pølse, peberfrugter og løg. Men du kan glide i jorden Tyrkiet i stedet for pølse for at hjælpe denne pizza med at rydde op i dens handling. Det er lidt mindre salt og fedt, men masser af tilfredsstillende protein. Få opskriften.
Mushroom pizza med æg og urter
I stedet for en tung sauce får denne pizza al sin cremethed fra del-Skim Ricotta, den friske og spredbare ost. Top det med masser af lækre vilde svampe og urter, og glem ikke de lækker æg, knækkede direkte på toppen. Få opskriften.
Grøn pizza med broccoli & oliven
Broccoli på pizza? Du betcha. Denne grønne cirkel er alle slags fantastiske, med en sej hvedeskorpe, smagfuld pesto -spredning og briny sorte oliven. Få opskriften.
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid din læge før Changing din kost, ændre dine søvnvaner, tage kosttilskud eller starte en ny fitnessrutine.
Juno Demelo
Juno Demelo bor i Portland, Oregon. Hun skriver essays og historier om mad, mennesker, steder og sundhed. Hendes arbejde er vist i Glamour, Bon Appétit, Marie Claire, Cosmopolitan, O, Oprah -magasinet, Women’s Health, Men’s Journal, Good Housekeeping, Redbook, Shape og mere.